Después de probar varias dietas sin resultado y buscar información en internet durante semanas, me di cuenta de que la única forma de perder peso es simple: quemar más calorías de las que comemos.
Según mi opinión y experiencia, para perder peso de forma sana debemos perder entre 0,5-1kg por semana. Al principio, especialmente si os sobran bastantes kilos y hacéis bien las cosas, la cantidad que perdáis por semana será mayor pero poco a poco irá disminuyendo.
1kg de grasa equivale a unas 7.500 calorías (aproximadamente), por lo que si nos proponemos perder medio kg a la semana debemos tener un déficit calórico de unas 500 calorías al día, ¿eso qué quiere decir? que debemos quemar 500 calorías más de las que comemos a diario.
Nuestro cuerpo esta quemando calorías constantemente, incluso cuando dormimos. ¿Cómo saber cuántas calorías debemos tomar al día para perder peso? Pues es simple, según nuestro peso, altura, edad, género y tipo de actividad diaria podemos saber las calorías que necesitamos para mantenernos en nuestro peso actual, así que para perder peso es tan simple como comer menos calorías al día de las que necesitemos para mantener el peso y/o hacer ejercicio para quemarlas.
Para averiguar las calorías que necesitáis al día para mantener vuestro peso, podéis usar webs como ésta:
http://www.legourmett.cl/cuantas-calorias-debo-consumir.html
Ahora que ya sabemos cuánto debemos consumir, podéis ver lo que quemáis aproximadamente según el tipo de ejercicio que hagáis en esta web: http://es.calcuworld.com/deporte-y-ejercicio/calculadora-de-calorias-quemadas/
También hay aplicaciones de móvil muy útiles que cuentan los pasos que das y te dicen cuanto has quemado al día, lo que además de ser útil, motiva bastante :)
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